السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
*اولا :- لمن يصلح (الكيتو دايت)
١-(مرض السكر - الضغط المرتفع- الكوليسترول ) واللي عايز يحمي نفسه من الأمراض. *ثانيا :- نظام الاكل . في نظام الكيتو يعتمد علي 75%دهون 20 %بورتين 5%كربوهيرات ٠ *ايه هي الدهون(الزبده +المكسرات+زيت السمك+الاسماك +الأفوكادو +اللب+بذور الكتان+زيت جوز الهند+زيت كبد الحوت ) *البروتين (اللحم +السلمون +الدجاج +لحم الخروف ممتاز جدا عشان الدهون اللي موجوده فيه ) *الخضار المطلوب يوميا 300كلوري(خيار +طماطم+الجزر قليل+البقدونس)
**ملحوظه :
السكر ممنوع نهائي.
*الصباح( (20جرام من الزبده اسم الذبده لورباك بنضيفها علي القهوه اسم القهوه اللي الدكتور ذكرها Bullet proof+أو أي قهوه تانيه نستعملها براحتكم +لو جعان بتاخد نصف حبه من الأفوكادو مهم جدا فيه دهون كتير وبوتاسيم عظيم)
*الفطار (4او5بيض مع الزبده 30جرام +ممكن +جبنه قريش +موزريلا +خياره +نصف حبه طماطم+علي حسب كل شخص بيفضل ايه ٠
*بين الفطار والغذاء (اسناكس )
وهي (اللب الأسمر +لب القرع+اللوز+الفستق)
*الفواكه:-
المسموح أسبوعيا(نص كوب من التوت الأسود او الفراوله فقط).
*الغذاء يفضل الساعه( 5)
وهو (طبق سلطه مكون من (خيار +طماطم جزر بسيط +بقدونس +جرجير الخضار 300كلوري في اليوم بس)+قطعه لحم 100جرام لو شخص وزنه 100كيلو او سمك او سلمون+ أو دجاج اللي هو البروتين بس لازم ناخد بورتين قليل والدهون عاليه عشان مايتحولش لسكر )ممكن تزود نصف حبه افوكادو نحطها عالنار مع معلقه زيت جوز الهند .
*طبعا بين الوجبتين من 11صباحا الي 5 مساء تقدر تشرب (جنزبيل +قرفه+ليمون+المياه لازم كتير من 3الي 4لتر يوميا )
*بالنسبه لكل شخص يعرف سعراته عشان ماينزلش في السعرات لو ده حصل هايضر الغده الدرقيه تنزل 400كلوري فقط في اليوم لازم حساب السعرات
*بالنسبه للملح (الهملايا او ملح البحر )الملح مليان معادن مهم جدااا ولو اخذت معلقه ملح لازم اشرب 3لتر مياه في اليوم
البقدونس مهم جدا عشان الصوديوم لو ارتفع في الجسم بينزله للطبيعي وبينزل المياه الزياده في الجسم.
*الهليون 3او 4عيدان ينزل الصوديوم ويعدل الضغط المرتفع(يوضع مع زبده جوز الهند علي النار).
** احدي مشاكل الكيتو..................
1_الامساك (البروتين عالي +الخضار عالي)
الحل زود الدهون امنع الخضار اسبوع تقليل البروتين.
2_سقوط الشعر(البروتين قليل +نقص الفيتمينات ) زيت الكتان بيتخن الشعر ويزوده(يفرك علي الشعر قبل النوم وينام به)
3_الطفح الجلدي (زياده السموم في الجسم
علاجه (شرب ماء كثير +أكثر الدهون او علاج الحساسية +الرياضه )٠
*طبعا الرياضه مهم جدا لازم ضروري
يفضل رفع الأثقال شيل الأوزان للرجال.
*النوم مهم جداااااا النوم قبل الساعه11ويكون من 6 الي 8ساعات نوم عميق
****ده اللي عرفتها من نظام الكيتو من الدكتور كريم الله يوفقه واتمني يكون اللي انا كتبته يكون صحيح واللي شايف غلط في كلامي ياريت يقولي .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق