هل تعلم

الأحد، 23 نوفمبر 2014

ما هي أفضل التمارين الرياضية التي تتناسب مع شكل جسدك؟

ذا كنت ترغب في الحصول على جسم ذو شكل لائق من خلال البدء ببرنامج للتمارين الرياضية، فهنيئاً لك عقدك العزم لتحسين صحة جسمك ظاهراً وباطناً، قد تشعر بالارتباك عند بدئك لبرنامج رياضي جديد حيال هذا العدد الكبير من التمارين الرياضية الموجودة والتي باستطاعتك إدراجها في برنامجك الرياضي الروتيني الجديد.
لكن لا عليك، لن تشعر بهذا الارتباك والتخبط إذا ما اخترت التمارين الصحيحة المتوافقة مع شكل جسدك.

• شكل التفاحة
يحمل الأشخاص ذوي الجسد على شكل التفاحة أكثر وزنهم في المنطقة المتوسطة والعلوية من الجسم. فإذا كنت على هيئة التفاحة، هذا يعني أنك ربما عانيت كثيراً من حجم بطن أكبر مما ترغب. وقد تشعر بأن ساقيك نحيلتين بالنسبة للجزء العلوي من جسمك.

يستفيد الأشخاص على هيئة التفاحة من التمارين الرياضية التالية في حرق الدهون وبناء عضلات الساقين:
1-التمرين القلبي الوعائي.

أضمن طريقة لحرق دهون الجسم المركزية هو إجراء التمرين القلبي الوعائي الرافع لمعدل ضربات القلب.
بإمكانك المشي أو الهرولة على بساط المشي الكهربائي(treadmill)، ولكن استخدام جهاز الحركة الإهليلجية (elliptical machine) أفضل لمن هم على شكل التفاحة.
يساعدك الجهاز البيضوي الشكل بالإضافة لحرق الدهون المركزية على بناء عضلات الساقين من خلال تطبيقه لمقاومة معتدلة.

2- تمارين القوة للجزء السفلي من الجسم.
تمارين ضغط الأرجل التقليدية (leg press) طريقة جيدة لتقوية وبناء جميع عضلات الساق. وعندما تصبح مستعداً لأن تتقدم خطوة في التمرين يمكنك أن تتحول من تمرين ضغط الأرجل إلى تمرين القرفصاء(squats) من أجل تحريك مركز جسمك وأطرافه.

• شكل الإجاصة (الكمثرى)
إذا كان لديك جسم بشكل الإجاصة، فهذا يعني أنك تحمل معظم الوزن الزائد في وركيك وفخذيك.

تتضمن التمارين الرياضية المفيدة لذوي الأجسام إجاصية الشكل:
1- تمارين القوة للجزء العلوي من الجسم.
من الممكن لتمارين ضغط الكتفين (shoulder presses)، وتمارين الثني للعضلة ثنائية الرأس(bicep curls)، وتمارين الدفع الخلفي للعضلة ثلاثية الرؤوس(tricep kickbacks) أن تساعدك على بناء عضلات الكتفين والذراعين بحيث يحدث توازن في الحجم بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. .

تمرين ضغط الأكتاف 1

تمرين الدفع الخلفي 1

ثني العضلة ثنائية الرؤوس 1

2- تمرين الضغط التقليدي لعضلات البطن(Classic Crunches) .

غالبية الذين تكون أشكال أجسامهم شبيهة بثمرة الكمثرى(الإجاصة) يمتلكون خصراً مثيراً للإعجاب. وبإمكانهم تحسين شكل منطقة البطن، المسطحة بالفعل، وخصورهم النحيلة من خلال تمرين العضلات الرئيسية في هذه المنطقة .
إن تنفيذ تمرين ضغط عضلات البطن (crunches) باستخدام كرة التدريب(exercise ball) من الممكن أن يساعد على أن تبدو منطقة الوسط بشكل أفضل.
يستفيد هؤلاء الأشخاص أيضاً من تمارين حرق الدهون القلبية في المساعدة على حرق الدهون في الوركين والفخذين، لكنك لست بحاجة إلى وضع مقاومة عندها، حتى لا يزداد حجم الجزء السفلي من الجسم أكثر.
المشي على سطح مستوٍ قد يساعدك في حرق الدهون دون إحداث زيادة في الحجم.

المستطيل:
يحمل الأشخاص ذوي الشكل المستطيل معظم أوزانهم تقريباً في كل أنحاء الجسد من الرأس إلى القدم بشكل متساوٍ. يستفيد هؤلاء الأشخاص من جميع التمارين الرياضية الحارقة للدهون، وتمارين حمل الأوزان لكامل الجسم، من أجل تحسين شكل أماكن من الجسم تشعر أنها ليست كما تريد.

تتضمن التمارين الجيدة لذوي الشكل المستطيل:
1. كل التمارين القلبية.
من الهرولة إلى التمرين بجهاز الحركة الإهليلجية (الدراجة الرياضية)، إلى التمارين الهوائية (الأيروبيكس)، أية تمارين قلبية ممكن أن تساعدك في حرق الدهون.

2. نحت الجزء العلوي من الجسم.
يجب عليك أن تستخدم ذراعك وكتفك في ضغط الأكتاف وثني العضلة ثنائية الرؤوس العضدية، والدفع الخلفي للعضلة ثلاثية الرؤوس من أجل أن تنحتهم وتعطيهم شكلاً جيداً.
3. تحريك العضلة الأليوية والساق.
ابنِ أردافاً جذابة، وأفخاذاً رائعة وسيقان منحوتة من خلال تمارين القرفصاء. أيضاً تمارين المشي المشدود بدفع الأرجل وسحبها إلى الأمام، ممكن أن يساعد في تحديد شكل الساقين والأليتين.

بما أن الأجسام تختلف عن بعضها البعض، فيجب أيضاً أن تختلف التمارين الروتينية لها.
ضع في ذهنك شكل جسدك عندما تقوم بإجراء التمارين الرياضية، لتصبح قادراً على التخلص من الدهون بينما تقوم ببناء العضلات في الأماكن الصحيحة من أجل تحقيق التناسب بين أجزاء جسدك.

لماذا لون زنازين السجون السويسرية .. وردي ؟

اعتمدت مصلحة السجون في سويسرا نظاما جديدا يتعلق بلون الجدران وأصدرت قرارا بدهنها باللون الوردي، استنادا إلى آراء استشاريين في علم النفس، نصحوا بهذا اللون لما يحمله من تأثير إيجابي على حالة الإنسان النفسية.

لم يقتصر ذلك على السجون فحسب، بل قررت الشرطة السويسرية أيضا دهن زنانزين الحجز المؤقت باللون الوردي، فلاحظت أن الموقوفين المعروفين بعدوانيتهم أصبحوا أكثر هدوء، حتى أن بعضهم كان يغط في سبات عميق. يصف علماء النفس اللون الوردي بأنه اللون الذي يرمز إلى السعادة الروحية. ويصنف اللون الوردي ضمن فئة الألوان التي توحي بالرقة والضعف والأحاسيس المرهفة، ولذلك يوصف بأنه لون البنات. أما في الثقافة الروسية فكان اللون الوردي يرمز دائما إلى التفاؤل والأمل.

الجدير بالذكر أن قوانين العديد من سجون العالم تبدو مثيرة للاهتمام الذي لا يلبث أن يتحول إلى الإعجاب. فعلى سبيل المثال ثمة قانون تعمل به السجون الفيدرالية البرازيلية، يسمح بتقليص مدة الحكم ل 4 أيام مقابل قراءة كتاب واحد، وإن كان ذلك بشرط ألا يتجاوز مجموع هذه الأيام شهرا ونصف في العام. وسعيا من السجناء للتأكيد على أنهم قرأوا الكتب، يبدي هؤلاء استعدادهم للخضوع إلى اختبار إنشاء، يجيبون فيه على أسئلة ويكتبون ملخصا للكتب التي قرأوها. في البرازيل أيضا، وتحديدا في سانتا دو سابوكايا، قررت إدارة أحد السجون تزويده بدرجات هوائية ثابتة، بحيث يسمح للسجناء بركوبها وتحريك عجلاتها، علما أنها مرتبطة بمولدات كهربائية، بحيث يعود دوران العجلات بفائدة التزويد بالكهرباء. لا تقتصر الفائدة على ذلك فحسب إذ أن المحكومين بالسجن يمارسون الرياضة من خلال هذه العملية، ويقلصون أيام السجن بمعدل يوم واحد مقابل 16 ساعة من الحركة.

ما الذى يحدث فى جسمك بعد اكل الموز

ھل تعلم أن اذا واجھت صعوبة في النوم ولا ترید أخذ حبوب منومة بامكانك أكل موزة واحدة والجلوس بدون حركة فذلك سیجعلك تنام بشكل فوري حتى وان كنت في قمة نشاطك والسبب أن جسمك سیفرز مادة السیروتونین التي لھا نفس تأثیر التخدیر.

ویساعد الموز على جلب النوم لك كذلك أثبت الآبحاث أن تناول موزتین فقط یمكنھما أن یزودان طاقة كافیة للقیام بتمرین ریاضي لمدة 90 دقیقة. ولا عجب أن یكون الموز الفاكھة رقم واحد مع الریاضیین الرائدین في العالم. ولكن طاقة الموز لیست ھي السبیل الوحید الذي یمكن أن یساعدنا على الحفاظ على لیاقتنا.

كما أنھا تساعد على التغلب على عدد كبیر من الأمراض والظروف ، لذلك یجب أن تضاف إلى غذائنا الیومي..

مكونات الموز :
الموز غني بالفيتامينات (خاصة الفيتامين B6) وغني بالعناصر المعدنية (خاصة البوتاسيوم) وغني بالألياف والبكتين والخمائر وهو غني جداً بالسكريات (سكروز، فركتوز وجلوكوز) وفيه نشويات، بروتينات، زيوت طيارة وأحماض عضوية.
– وفي قشرة الموز كثير من الكاروتين ومن المواد الدباغية.
– أما كمية الحريرات الموجودة في مئة غرام من الموز فهي مائة سعر حراري.

فوائد الموز الصحية :
الكآبة: وفقاً لدراسة جديدة، على أشخاص مصابين بالكآبة، شعر الكثيرون بالتحسن بعد تناولهم الموز، حيث يحتوي الموز على ترايبتوفان، نوع من البروتين الذي يحوله الجسم إلى سيروتنيوم، الذي يمنح الجسم الراحة والاسترخاء، ويحسن المزاج، ويجعلك تشعر بالسعادة.

فقر الدم: يحتوي الموز على مستويات عالية من الحديد، كما يقوم الموز بتحفيز إنتاج الهيوغلوبين في الدم وكذلك يساعد على علاج فقر الدم.
ضغط الدمّ: هذه الفاكهة الاستوائية الفريدة عالية جداً بالبوتاسيوم ولكنه منخفض بالملح، مما يجعله مثالي لمكافحة ضغط الدم.

تحفيز قدرة الدماغ: في دراسة شملت 200 طالب، تم إعطائهم الموز في وجبة الإفطار، والفسحة، والغداء، لتحفيز قدرة الدماغ. فأثبتت الدراسة بأن الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم، تقوم بتحفيز القدرة الدماغية عند الطلاب للتعلم أكثر.

الإمساك: يحتوي الموز على مستوى عالي من الألياف، لذلك فأن إدخاله في الحمية الغذائية يساعد على إعادة عمل الأمعاء الطبيعي، كما يساعد على التغلب على المشكلة دون اللجوء إلى أدوية مسهلة.

الحموضة المعوية: للموز تأثير طبيعي معدّل للحموضة في الجسم، وينصح بتناول الموز للتخلص من الحموضة.
غثيان الصباح: خبر سار للحوامل، لا غثيان في الصباح مع الموز، يعمل الموز على تهدئة المعدة، وبث السرور في الجسم، كما يغذي الطفل.

عضات البعوض: قبل أن تفكري في الكريمات والمراهم، هناك طريق أسهل وأفضل، افركي عضات البعوضة بالجلدة الداخلة البيضاء للموزـ التي تعمل على تخفيف التورم والاحمرار.

الأعصاب: لأن الموز غني بفيتامينات مجموعة ب التي تساعد على تهدئة النظام العصبيَ زيادة الوزن والعمل: وجدت دراسات قام بها معهد علم النفس في النمسا بأن ضغط العمل يؤدي إلى التهام أطعمة مهدئة مثل الشوكولا ورقائق البطاطس. حيث وجدت بأن سبب بدانة أكثر من 5,000 موظف كانت على الأرجح بسبب ضغط العمل. ولتفادي شهوة تناول الطعام ، نحتاج للسيطرة على مستويات السكر في الدم عن طريق تناول وجبات خفيفة عالية بالكربوهيدرات والفيتامينات المغذية، كل ساعتان، فكان الموز الفاكهة الأكثر ملائمة لمنع البدانة.

قرحة المعدة: يستخدم الموز لعلاج الاضطرابات المعوية بسبب قوامه الناعم. ويعتبر الموز الفاكهة النيئة الوحيدة التي يمكن أن تؤكل دون ضِيق في الحالات المرضية. حيث يحيد حموضة المعدة ويخفف التهاب بطانة المعدة.

السيطرة على درجة الحرارة: تعتقد العديد من الثقافات بأن الموز يستطيع خفض درجة حرارة الجسم الطبيعية، والعاطفية للأمهات الحوامل. وفي تايلاند، تأكل النساء الحوامل الموز لضمان ولادة الطفل في درجة حرارة معتدلة.

الإضرابات العاطفية الموسمية (الحزن): يساعد الموز على التخفيف من أعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية بسبب توفر مادة التربوتوفان به.

التدخين: يمكن أن يساعد الموز الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين. لاحتوائه على فيتامينات ب 6, وب 12، بالإضافة إلى البوتاسيوم، و المغنيسيوم، كما يساعد الجسم على التعافي من تأثيرات انسحاب النيكوتين

الإجهاد: البوتاسيوم معدن حيوي، يساعد على جعل نبض القلب متوازناً، ويحفز إرسال الأكسجين إلى الدماغ كما ينظم توازن الماء في الجسم. عندما نكون مرهقين، فإن مستوى الأيض يرتفع، مما يخفض مستويات البوتاسيوم. ويمكن إعادة توازن الجسم بتناول الموز الغني بالبوتاسيوم.

الدورة الشهرية: انسى الحبوب المهدئة، وتناولي الموز قبل وخلال الدورة الشهرية، لأنه يعمل على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم، الأمر الذي يحسن المزاج و يمدك فيتامين ب6 ويهدئ الألم.

السكتات: وفقاً لبحث في ‘مجلة نيوإنجلند الطبية، ‘فإن تناول الموز كجزء من حمية منتظمة يمكن أن يقلل خطر الموت بالسكتة بنسبة 40%. وهكذا فالموز غذاء كامل متكامل، وعند مقارنته بالتفاح، فالموز يحتوي على 4 مرات أكثر بروتين، ومرتان أكثر كربوهيدرات، و3 مرات أكثر فسفور، وخمس مرات أكثر فيتامين أ وحديد، ومرتان أكثر فيتامينات، ومعادن، كما أنه غني بالبوتاسيوم. لذلك فقد يكون الوقت لاستبدال المثل القائل: تفاحة في اليوم تبعدك عن الطبيب، إلى موزة في اليوم وصحة على الدوم.

الأربعاء، 12 نوفمبر 2014

القهـوة ليست ضارة بالصحة كمـا يزعمون.. العكس هو الصحيح !

اختلف الكثيرون و ما زالوا في اختلاف حول ان كانت القهوة مضرّة أم مفيدة، صحية أم غير صحية، لماذا تعتبر القهوة مفيدة و صحية، اليكم بعض الاسباب العلمية ..

1- القهوة تحسن مستويات الطاقة و تجعلك أذكى

القهوة يمكن أن تجعل الناس يشعرون بتعب أقل و تزيد لديهم نسبة الطاقة، هذا كله بسبب مادة الكافيين، المنبه القوي لجميع الخلايا، في الحقيقة هي المادة ذات التأثير النفسي الأكثر شيوعا ًفي العالم .

بعد شربك للقهوة، ينتقل الكافيين إلى مجرى الدم و منه إلى الدماغ، هناك يقوم بمنع افراز مثبط عصبي يدعى ادينوسين، و عندما يحدث ذلك، فان كمية من المنشطات العصبية تزيد عكسياً، مما يؤدي إلى زيادة نشاط الخلايا العصبية .

العديد من التجارب أثبتت ان القهوة تحسن جميع وظائف المخ بشكل عام، لكن أكثرها ملاحظةً هي انها تزيد مستويات الطاقة بشكل كبير، لذلك ينصحك الكثير من الناس بعدم شرب القهوة قبل النوم .

2- القهوة يمكن ان تساعدك على حرق الدهون

هل تعلم ان مادة الكافيين موجودة في كل منتج للمساعدة على حرق الدهون – سواء أكان المنتج كاذباً أم صادقاً – ، الكافيين هي واحدة من المواد القليلة الموجودة في الطبيعة التي تساعد على حرق الدهون بشكل فعلي .

بعد عدة دراسات أثبت العلماء ان الكافيين يمكن ان يساعد على حرق الدهون بنسبة 10% عند الأفراد البدناء، و 29% عند الأفراد العاديين .

مع ذلك هذه الآثار يمكن أن تقل و تنقص على الذين يشربون القهوة بشكل مستمر على المدى الطويل .

3- الكافيين يحسن من الأداء البدني

ذكرنا فيما سبق ان الكافيين ينشط الجهاز العصبي مما يؤدي بشكل أو آخر إلى ارسال اشارات لخلايا العضلية و الدهنية لحرق المزيد من الدهون، لكن مالم نذكره ان الكافيين يزيد أيضا من مستويات الأدرينالين في الجسم .

من منّا لا يعرف هرمون الادرينالين؟ على كل حال، هو الهرمون الذي يفرز عند شعورك بالخطر أو الخوف أو بالاثارة، هذا الهرمون يجعل الجسم جاهزا لأي مجهود بدني شديد و سريع، تستطيع ان تقول انه ” وقود سريع الاشتعال ” في جسدك .

من خلال هذه المعلومات استطاع الخبراء التوصل إلى ان الكافيين يحسن الاداء البدني بنسبة 11-12% ، لذلك الآن من الطبيعي ان تشرب كوب من القهوة قبل ذهابك إلى الجيم .

4- القهوة تحوي مغذيات أساسية

القهوة ليست عبارة عن ماء اسود فقط ، حبات البن تحتوي على الكثير و الكثير من المواد الاساسية للجسم ، نذكر منها..

- الريبوفلافين ( فيتامين B2 ) بنسبة 11% تقريباً

- حمض البانتوثينيك (فيتامين B5 ) بنسبة 6% تقريباً

- المنغنيز والبوتاسيوم بنسبة 3% تقريباً

- المغنيزيوم والنياسين ( فيتامين B3 ) بنسبة 2% تقريباً

على الرغم من انها تبدو كميات قليلة ، لكنك بالتأكيد لن تشرب كوب واحد فقط في اليوم ، وخاصة ان كنت تحظى بوظيفة مكتبية – مملة نوعا ما – فعندما تشرب 3 اكواب ، ستصبح المواد ذات كمية مناسبة لجسمك ، لكن لا تشرب اكثر من هذا .

5- القهوة تقلل من خطر اصابتك بالسكري من النوع الثاني

مرض السكري من النوع الثاني، هو مشكلة خطيرة في العالم، حالياً 300 مليون انسان يعانون من هذا المرض حول العالم، حيث تكون نسبة السكر في الدم عالية مع عدم القدرة على افراز مادة الأنسولين التي تساعد على حرق هذا السكر .

لسبب ما، يبدو ان شاربي القهوة لديهم معدلات منخفضة في الاصابة بها المرض، تظهر الدراسات ان الذين يشربون القهوة تقل نسبة اصابتهم بمرض السكري بنسبة 23-50%

بمجموع 18 دراسة في هذال المجال تقريبا، شملت نصف مليون انسان، تبين أن كل كوب قهوة يشربونه يخفض نسبة 7% من الاصابة أو تطور هذا المرض .

أعتقد ان القهوة المحلاة جداً لن تفيد في هذه الحالة كثيراً

6- القهوة قد تحميك من مرض الزهايمر و الخرف

مرض الزهايمر هو مرض الأعصاب الأكثر شيوعياً في العالم و السبب الرئيسي للخرف حول العالم، هذا المرض الذي يصيب الأشخاص فوق سن 65 .

للأسف ، مع هذا التطور التقني و العلمي ، إلى الآن لم يوجد علاج متكامل للزهايمر ، لكن يوجد عدة اشياء يمكنك القيام بها لتفادي الاصابة بهذا المرض في المقام الأول ، هذا يشمل الأكل الصحي و ممارسة الرياضية بشكل مستمر ، لكن شرب القهوة قد تكون فعالة في تفادي هذا المرض بنسبة قد لا تصدقها .

تظهر الدراسات ان الذين يشربون القهوة قد تصل نسبة تفاديهم للزهايمر الى 65% .

7- الكافيين يقلل من خطورة الاصابة بمرض باركنسون

مرض ” باركنسون ” هو ثاني أكثر مرض شيوعاً في مجال الأعصاب ، بعد مرض الزهايمر ، و هو ناتج عن موت خلايا في المخ وظيفتها افراز هرمون محدد يدعى ” الدوبامين “

كما الحال مع الزهايمر ، لسوء الحظ لا يوجد إلى الآن علاج معروف متكامل لهذا المرض الذي يعرف ايضا ” بالشلل الرعاشي ” لذا الأهمية تكون هنا للوقاية منه قبل ان تصاب به فعلياً .

في الدراسات التي اجريت مؤخرا تبين ان شاربي القهوة، لديهم مخاطر أقل بكثير للإصابة بمرض باركنسون، يتراوح الانخفاض بين 32-60%، في هذه الحالة بالتحديد أثبتت الدراسات ان الكافيين هو سبب هذا الانخفاض، فالأشخاص الذين شربوا القهوة منزوعة الكافيين لم يلاحظ لديهم هذا الانخفاض الكبير .

8- القهوة لها آثار واقية على الكبد

الكبد هو الجهاز الأهم الذي يقوم بمئات الوظائف المهمة و الأساسية في الجسم، اليوم أغلب الأمراض الشائعة يأتي تأثيرها الأول على الكبد في مقدمتها المرض الخطير التهاب الكبد.

العديد من هذه الأمراض يمكن أن تؤدي إلى حالة تسمى ” تليف الكبد ” ، اتضح أن القهوة قد تقي من تليف الكبد بشكل أو بآخر ، كون الناس الذي يشربون 4 اكواب قهوة يوميا ، لديهم مخاطر أقل ب 80% للإصابة بهذه الأمراض من الاشخاص العاديين .

9- القهوة تحارب الاكتئاب و تجعلك أكثر سعادة

في العادة تقدم القهوة و معها قطعة من الشوكولاتة ، يبدو ان للاثنين نفس التأثير ، ففي دراسة حديثة مقدمة من جامعة هارفارد، كانت النساء اللاتي كن يشربن 4 اكواب من القهوة كانوا اقل حظاً بنحو 20% للإصابة بالاكتئاب.

و في دراسة اخرى وجد ان الذين يشربون القهوة بمعدل 3 اكواب او اكثر يوميا قد انخفضت لديهم نسبة الانتحار إلى 53%.

من خلال هذه الدراسات نستنتج ان علينا في الوطن العربي الحرص، بل الحرص الشديد و الكامل على تناول اربع اكواب من القهوة لكي تقينا قليلا من هذا الاكتئاب الذي يحيط بنا

10- القهوة تقلل من نسبة الاصابة بأنواع محددة من السرطان

السرطان سبب رئيسي للوفاة حول العالم، نسبة لا بأس بها من المتوفين كل يوم حول العالم ماتوا بسبب أحد أنواع السرطان المختلفة .

القهوة قد تحمي بشكل أو بآخر من نوعين محددين من السرطان و هما سرطان الكبد و سطران القولون .

يعد سرطان الكبد ثالث سبب رئيسي للوفاة من بين انواع السرطان ، تشير الدراسات الا ان الذين يشربون القهوة تنخفض لديهم معدل الاصابة بسرطان الكبد الى 40% .

بالنسبة لسرطان القولون فهو بعد سرطان الكبد أي في المرتبة الرابعة، و قد وجدت الدراسات ان شرب القهوة بمعدل اربع اكواب يخفض بنسبة 15% من خطر الاصابة بهداك المرض القولوني.

11- القهوة تقلل من خطر السكتة الدماغية

كثيرا ما يشاع بين الناس أن الكافيين يسبب ارتفاع في ضغط الدم و بالتالي يسبب أمراضا للقلب، و هذا صحيح نوعا ما فلقهوة ترفع من ضغط الدم فعلا لكن بنسبة ضئيلة جدا قد لا تكاد تذكر، و هذه النسبة قد تختفي ايضا في حال شربك للقهوة في أوقات و أيام منتظمة .

و مع ذلك فان تأثير القهوة على ضغط الدم قد يستمر عند بعض الناس، لذلك لا ينصح بشرب القهوة بشكل متسمر بالنسبة لمرضى ضغط الدم المرتفع، لكن أكثر الدراسات لا تدعم نظرية ان القهوة تسبب أمراض القلب المختلفة .

في الوجه المقابل تظهر بعض الدراسات أيضا أن الذين يشربون القهوة يواجهون مخاطر أقل بنسبة 20% من السكتة الدماغية .

12- القهوة قد تساعدك على العيش لفترة أطول

من خلال كل ما سبق، تبين لنا أن القهوة تساعد على الوقاية من كثير من الأمراض، لذلك بشكل منطقي، فإن القهوة تساعد على العيش لفترة أطول لأنها تخلصك من الأمراض، في الواقع هناك العديد من الدراسات تبين ان الذين يشربون القهوة أقل عرضة للتعرض للموت المبكر .

في دراستين كبيرتين جدا، ارتبط شرب القهوة المنتظم بانخفاض معدل الوفيات بنسبة 20% بالنسبة للرجال و 26% بالنسبة للنساء .

هذا الـتأثير يبدو بشكل أوضح في مرضى السكري من النوع الثاني، ففي احدى الدراسات تبين انخفاض في معدل الوفيات لهؤلاء الأمراض بنسبة 30% على مدى فترة الدراسة .

13- القهوة هي أكبر مصدر للمواد المضادة للأكسدة

بالنسبة للذين يقومون بعمل حمية غذائية، فإن القهوة تعتبر مفيدة لهم بشكل كبير بسبب ما ذكرناه سابقا و لأنها تملك مخزون كبير من المواد المضادة للأكسدة، بل ان بعض الدراسات اشارت إلى أن القهوة يوجد بها مضادات للأكسدة اكثر من بعض الفواكه و الخضار .

عصير الأناناس أكثر فاعلية 5 مرات من شراب السعال

لماذا تعشق الفتاه الهاتف؟

كيف تحسن من قدرات دماغك؟

خطوات للتخلص من مشاكل ضعف الذاكرة

ضعف الذاكرة، هو عدم تذكر المعلومات والمهارات والخبرات التى مر بها الفرد, والنسيان ظاهره طبيعية تحدث لجميع البشر ولكنه قد يكون مرضيا عند الإصابة ببعض الأمراض مثل ألزهايمر أو عقب إصابة دماغية أو صدمة انفعالية، واليوم نقدم لك مجموعة من الخطوات للتخلص من مشاكل ضعف الذاكرة.

1- التقسيم
إذا رغبت فى حفظ رقم طويل قومى بتقسيم هذا الرقم إلى عدة أرقام صغيرة ليسهل عليكى تذكره، وبهذه الطريقة يمكنك إن تتذكرى الكثير من الأمور الحياتية كل ما عليكِ فعله هو تقسيم ما ترغبين فى حفظه إلى أجزاء صغيرة ليسهل حفظها ثم قومى بربط هذه الأجزاء وقت الاستذكار لتنجحى فى التخلص من مشكلة النسيان.

2- الترديد
من المواقف المحرجة التى قد نمر بها هى نسيان أسماء الشخاص التى نتعرف عليهم للمرة الأولى، ويمكن حل هذه المشكلة عن طريق القيام بترديد اسم الشخص الذى قمت بالتعرف عليه أكثر من مرة فى ذهنك كما يمكنكِ أن تقومى بربط اسم الشخص باسم شخص آخر تعرفيه لسهولة تذكر الاسم.

3- الترتيب
قد نذهب للتسوق فى أوقات كثيرة وبعد أن نرجع للمنزل نتفاجأ بنسياننا شراء منتجات مهمة مما يدفع البعض لتسجيل ما يحتاجون فى أوراق أو على هواتفهم المحمولة، ولتفادى هذه المشكلة دون الحاجة لتسجيل المنتجات التى ترغبين فى شرائها من السوق قومى بترتيب احتياجاتك، كأن تقومى بتحديد ما ترغبين فى شرائه من قسم الخضروات ثم قسم الأجبان ثم قسم المنظفات المنزلية لتقومى بالمرور بالترتيب فى هذه الأقسام دون أن تنسى أيًا من المنتجات التى ترغبين فى شرائها.

4- الربط
قومى بربط ما ترغبين فى شرائه عن طريق الربط بين المنتجات، على سبيل المثال ترغبين فى شراء منتجات لتحضير الكيك قومى بتذكر تلك المنتجات عن طريق الربط بينها، فشراء الدقيق يستلزم شراء البيض والحليب والفانيلا والبيكنج باودر.

ما هى لغة سيدنا أدم التي كان يتحدث بها

هل تعلم ! ما هى لغة سيدنا أدم التي كان يتحدث بها لن تتخيل هذا

هــل تــعــلــم

الرأي الإسلامي:

هناك رأيان:

الأول وهو الأكثر قوة:

إن أول من تكلم بجميع اللغات هو سيدنا آدم عليه السلام علمه الله تبارك وتعالي إياها عن طريق الإلهام وتلك اللغات المتنوعة واللهجات المتعددة تفرقت في أولاده وستظل منتشرة بينهم علي اختلاف أجناسهم وألوانهم إلي أن تقوم الساعة ويرث الله الأرض ومن عليها. قال تعالي: "وعلم آدم الأسماء كلها" البقرة: ..31 أي أسماء الأشياء كلها أو اللغات جميعها ومن بينها اللغة العربية.

الرأي الثاني:

يعتقد بعض العلماء المسلمين بأن لغة أدم كانت لغة عربية بالأساس ومنها تفرعت كل اللغات، وهو رأي جاء من خلال تحليل فلسفي ديني للأمر وليس من خلال نص واضح وممن دعموه الدكتور زغلول النجار لكنه يتعارض مع قوله عليه الصلاة والسلام "أول من فتق لسانه بالعربية المبينة إسماعيل وهو ابن أربع عشرة سنة."، وبالتالي فإن اسماعيل ابن ابراهيم عليهما الصلاة والسلام هو أساس اللغة العربية وليس أدم كما ذهب هؤلاء.

أما علم التاريخ والحضارات:

تقول احدى النظريات بأن الإنسان الأول لم تكن له قدرة علي الكلام‏,‏ ولم تكن له لغة يتكلم بها مع غيره سوي لغة الإشارة باليد الواحدة أو باليدين‏. كتب‏ (‏ مايكل كورباليس‏)‏ الأستاذ بجامعة برنستون الأمريكية كتاباً بعنوان‏:‏ في نشأة اللغة‏:‏ من إشارة اليد إلي نطق الفم‏.‏

‏"وأنا أزعم أن اللغة في معظم هذه الفترة كانت إشارية في الدرجة الأولي‏,‏ علي الرغم من أن الأصوات أخذت تتخللها بصورة متزايدة‏...‏ ويضيف‏:..‏ وقد يكون إصدار الأصوات قد خدم جزئياً ـ في نشأة اللغة ـ لكونه إضافة إلي إشارات الوجه والفم واليدين‏,‏ وجعل الإشارات غير المنظورة لكل من اللسان والتجويف الفمي مسموعة‏.‏ واللغة بالطبع ـ حتي لغة اليوم ـ نادراً ما تكون صوتية خالصة‏".

الديانة اليهودية:

وفقاً للمدراس والنصوص التاريخية اليهودية، يعتقد ان اللغة التي كان يستخدمها آدم، وربما حواء أيضاً، كانت اللغة الإلهية التي خاطب بها الله آدم في الجنة، أو لغة ابتكرها آدم وأتى بها للتواصل مع حواء وهي لغة منطوقة لكن غير محددة.

سبحان الله و الحمد لله

و لا حول و لا قوة الا بالله

لا اله الا الله محمد رسول الله

لا تنسى أن تذكرنا فى دعائك

فوائد مدهشة عن الذرة

"أحلى من اللوز وحمام زغاليل" عبارات وأوصاف نسمعها عن الذرة التى نأكلها بصور مختلفة "مشوية أو فشار أو مسلوقة"، وأحيانا يستخدمها البعض فى السلطة ونصنع منها زيتا، حيث أثبتت الدراسات أنها الأكثر فائدة والأقل ضررا من بين أنواع الزيوت ونستخرج منه النشا والدقيق. كما تعد الذرة واحدة من الحبوب الأكثر شعبية فى العالم، وتشكل المواد الغذائية الأساسية فى كثير من البلدان، بما فيها الولايات المتحدة وعدد من الدول الأفريقية. لكن هل تعلم أن الذرة لها العديد من الفوائد الصحية التى لا يعرفها الكثيرون والتى كشفها الموقع العالمى "هيلث"، حيث أوضح الباحثون أن الذرة لا توفر فقط السعرات الحرارية اللازمة للأصحاء، والتمثيل الغذائى اليومى، ولكنها مصدر غنى بفيتامينات A، B، E والعديد من المعادن، كما يحتوى على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة التى تجعله يلعب دوراً مهماً فى الوقاية من أمراض عديدة. وفيما يلى بعض من الفوائد الصحية لتناول الذرة: يحمى من خطر الإصابة بسرطان القولون والبواسير يحتوى كوب واحد من الذرة على 18% من الكمية الموصى بها يومياً، وهذا يساعد فى تخفيف مشاكل الجهاز الهضمى مثل الإمساك والبواسير، وكذلك خفض خطر الإصابة بسرطان القولون، كما يمكنها أن تسهم فى علاج متلازمة القولون العصبى. مصدر غنى بالفيتامينات تتميز الذرة بأنها غنية بفيتامين B، وخاصة الثيامين، والنياسين. الثيامين روى الذى يحفاظ على صحة الأعصاب، أما نقص الثيامين فى الجسم يؤدى إلى مرض البلاجرا، والذى يسبب الإسهال، والخرف والتهاب الجلد ويصاب به الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية. الذرة هى أيضا مصدر جيد لحمض البانتوثنيك، وهو فيتامين ضرورى للكربوهيدرات والبروتين والدهون والتمثيل الغذائى فى الجسم، ونقص حمض الفوليك لدى النساء الحوامل يمكن أن يؤدى إلى ولادة أطفال ناقصى الوزن ويمكن أن يؤدى أيضا إلى عيوب الأنبوب العصبى فى الأطفال حديثى الولادة، وتقدم الذرة نسبة كبيرة من الاحتياجات اليومية لحمض الفوليك، بينما حبات من الذرة غنية بفيتامين E، ومضادات الأكسدة الطبيعية التى هى ضرورية لنمو وحماية الجسم من المرض. توفر المعادن الضرورية تحتوى الذرة على العديد من المعادن التى يستفيد منها الجسم بشكل إيجابى، والتى تشمل الفوسفور، جنبا إلى جنب مع الماغنسيوم والمنجنيز والزنك والحديد والنحاس، كما أنها تحتوى على المعادن النادرة مثل السيلينيوم، الذى يصعب وجوده فى معظم الوجبات الغذائية العادية، كما أن الفوسفور ضرورى لتنظيم النمو الطبيعى، صحة العظام كما يساعد فى تحسين أداء الكلى، والماغنسيوم ضرورى للحفاظ على معدل ضربات القلب وزيادة قوة العظام. تحتوى على خصائص مضادة للأكسدة ووفقا للدراسات التى أجريت فى جامعة كورنيل، فإن الذرة هى مصدر غنى لمضادات الأكسدة التى تحارب الجذور الحرة المسببة للسرطان، كما أن الذرة مصدر غنى لمركب الفينول الذى يسمى حمض الفيرليك، وهو عامل مضاد للسرطان الذى ثبت أنه فعال فى مكافحة الأورام التى تؤدى إلى الإصابة بسرطان الثدى وكذلك سرطان الكبد. حماية القلب ووفقا للباحثين، قد تبين أن زيت الذرة يكون له تأثير مضاد لتصلب الشرايين، وبالتالى تقليل خطر الإصابة بمختلف الأمراض القلبية الوعائية، وزيت الذرة، بشكل خاص هو أفضل وسيلة لزيادة صحة القلب، وهذا مستمد من حقيقة أن الذرة هى قريبة من تركيبة الأحماض الدهنية المثلى. تمنع فقر الدم فيتامين B12 وحامض الفوليك الموجود فى الذرة يمنع فقر الدم الناجم عن نقص هذه الفيتامينات، كما تحتوى على قدر كبير من الحديد، وهو أحد المعادن الأساسية اللازمة لتشكيل خلايا الدم الحمراء الجديدة، لإن نقص الحديد هو السبب الرئيسى لفقر الدم. تخفض الكولسترول السيئ "LDL" وفقا لمجلة الكيمياء الحيوية الغذائية، فإن استهلاك زيت الذرة يخفض الكوليسترول LDL فى البلازما عن طريق الحد من امتصاص الكولسترول فى الجسم، بما فى ذلك الحد من أمراض القلب والوقاية من تصلب الشرايين. فوائد تجميلية نشا الذرة يستخدم فى تصنيع العديد من منتجات التجميل، ويمكن أيضا أن يطبق موضعياً لتهدئة الطفح الجلدى والاحمرار، ويمكن لمنتجات الذرة أن تحل محل المنتجات البترولية المسببة للسرطان التى تعتبر المكونات الرئيسية فى العديد من مستحضرات التجميل، حيث إن العديد من كريمات البشرة التقليدية تحتوى على الفازلين كمادة قاعدة، والتى يمكن فى كثير من الأحيان تمنع المسام وتجعل الأمراض الجلدية أسوأ.

الأحد، 9 نوفمبر 2014

4 خطوات تجعل منك قدوة حسنة لأطفالك

كيف تدوي جروحك بالبطيخ ؟

انك تنظر إلى هاتفك النقال 1500 مرة أسبوعيا؟

كشفت دراسة حديثة أن متوسط نظر المستخدم إلى الهاتف في الأسبوع أكثر من 1500 مرة، فمنذ الصباح الباكر يلتقط المستخدم هاتفه الذكي لمعاينة رسائل البريد الإلكتروني الخاصة وإلقاء نظرة سريعة على تحديثات فيس بوك والشبكات الاجتماعية بوجه عام قبل أن يلقي تحية الصباح حتى على من يعيش معهم داخل المنزل.وشملت الدراسة 2000 مستخدم حول عاداتهم التقنية في العصر الذكي، فتبين أنهم يهرعون إلى هواتفهم الذكية أول الصباح وتحديداً لرصد سريع عن أحدث الأخبار الخاصة بهم، باعتبارها الوسيلة الأسرع من تشغيل الكمبيوتر أو اللاب توب وتحميل المواقع التي تأخذ وقتاً أطول مما هو عليه في الهواتف الذكية، بحسب ما ورد في موقع دايلي ميل البريطاني.
كما أوضحت الدراسة الصادرة من شركة الأبحاث السوقية -تك مارك- أن أغلب المشاركين يعاينون هواتفهم بشكل روتيني قبل الخلود إلى النوم، وذلك لمعرفة أخبار الطقس وقراءة الأخبار وإرسال رسائل نصية إلى الأصدقاء، وهناك من يتابع حالة البورصة والأسهم، كل حسب اهتماماته.
وأشارت الدراسة إلى أن معظم المستطلعة آراؤهم اعترفوا بأنهم يستغربون حالهم على الاعتماد المبالغ فيه على هواتفهم الذكية، وقال ثلثا المشاركون إنهم يلجون إلى الإنترنت وتصفح المواقع والدخول إلى فيس بوك من دون تفكير أو وعي، أي أن ثمة دافعاً لا إرادي يدفعهم للقيام بذلك.وقالت الدراسة إن الهواتف الذكية أصبحت أكثر من مجرد جهاز في اليد، فبات يحل رويداً رويداً محل الكمبيوتر المكتبي والمحمول، فمعظم المستخدمين يجرون أكثر من 140 مهمة في اليوم الواحد، وأوضحت أن عمليات التسوق على الإنترنت عبر الهواتف الذكية أكثر منها على الأجهزة المكتبية والمحمولة، بينما تصفح الخرائط الرقمية متساو بين الهواتف والكمبيوترات.وأفادت الدراسة أنه ليس من الغريب أن تجد 4 من أصل 10 مستخدمين يعترفون بأنهم يفقدون المشاعر والاحساس عند الابتعاد أو التخلي عن أجهزتهم الذكية.